Қытай Пилатес төсегі Өндірушілер, Жабдықтаушылар, Зауыт

«Үлкен үштік» сандарыңыз қандай? Спортзалға аяқ басқан кез келген адам бұл фразаны бір немесе басқа түрде естіген болуы мүмкін. «Үлкен үштік» - скват, стендтік пресс және өлімді көтеруге қатысты - күш жаттығуларының алтын стандарты ретінде кеңінен танылды. Кәсіби спортшылар мен фитнес әсер етушілері жоғары бағаға ие, олар дененің негізгі бұлшықет топтарын тиімді ынталандырады және күшті денені мүсіндеуге көмектеседі. Адамдар сіздің «Үлкен үштік» сандарыңыз туралы сұрағанда, олар осы нақты жаттығуларды орындау кезінде қанша килограмм көтеруге болатынын сұрайды. Тіпті адамның дайындық деңгейін бағалау мақсатында бұл сандарды есептеу үшін қолданылатын арнайы формулалар бар; дегенмен, «Үлкен үштік» әрқашан барлық адамдар үшін оңтайлы таңдау бола бермейді. Төменде егжей-тегжейлі қарастырайық.

Қазіргі уақытта адамдар өздерінің дене шынықтыру және денсаулығын жақсартуға көбірек көңіл бөледі. Аэробты жаттығулар жүрек-қан тамырлары функциясын жақсартудың және калорияларды жағудың маңызды әдісі және калорияларды жағудың маңызды әдісі және бұл фитнес бастаушыларының ең негізгі әдісі болып табылады. Бірақ аэробты фитнес жабдықтарының қандай түрлері бар? Бұл мақалада ортақ аэробты фитнес жабдықтарымен және олардың функцияларын енгізеді, сізге сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес ең қолайлы фитнес жабдықтарын таңдауға көмектеседі.

Smith Squat жаттығуын орындаған кезде сіз төртбасты бұлшықеттерде белсендірудің жоғары деңгейін байқайсыз, бірақ скватқа қатысатын барлық тұрақтандырушы бұлшықеттердің белсендіруі шамамен 40% -ға азаяды. Мәселе мынада: Smith Trainer бұлшық еттерге арналған жаттығуларды орындауға және жаттығу көлемін арттыруға тиімді. Жаттығуларыңызда тек Смит жаттықтырушысына сенбеңіз.

Адамдардың күнделікті өмір сүру деңгейінің жақсаруына байланысты ұзақ отыру және бөкселердегі майдың жиналуы көптеген адамдар үшін проблемаға айналды. Хип жаттығулары да барған сайын танымал бола бастады. Нарықта бөкселерді жаттықтыратын көптеген машиналар бар, олардың ішінде ең танымалы - жамбас итеру машинасы.

Өскенде, қолтаңба бүгілуінің әр иілісі және ұзартылуы денедегі экстензор бұлшықеттерінің 90% құрайды, сондықтан ол кез-келген жаттығуларға қатыспайтын экстремалды бұлшықеттерге арналған. Сонымен бірге, бұл жаттығуларды кесу үшін тиімді, сондықтан омыртқаға алдыңғы қатарлы иілу және дененің артқа экстензорлы бұлшықеттерінде үлкен қозғалыс бар, сондықтан омыртқаның әртүрлі буындары орындалады. Бұл оның икемділігін жақсартып қана қоймай, сонымен бірге кернеуін жақсарта алмайды.

Бүйірлік көтеру машинасы иықтың күшін жақсартуда тиімді және иықтың бүйірлік дельта тәрізді бұлшықеттерін нысанаға алады. Бұл жаттығудың мақсаты бүйірлік дельталарды белсендіру арқылы күшті және айқын иықтарға қол жеткізу. бүйірлік көтеру машинасы иықтың тұрақтылығы мен күшін арттырады, сонымен қатар иықтың сыртқы түрін жақсартады, жаттығушыға айқынырақ және жіңішке силуэт береді, бұл оларды үстіңгі денесін қалыптастыруды қалайтындар үшін өте қолайлы етеді.